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沙龙回顾|活在当下:将正念融入生活

2019-8-26

本月的圆融沙龙《活在当下:将正念融入生活》于8月21日(周三)晚上如期进行了,这次沙龙活动是由我主持的,活动顺利结束后,我感觉自己还有很多感想想要分享,所以这篇回顾我就自己操刀了。

这次活动,我安排的前半部分的正念相逢和静坐,是一个止语的状态:相逢部分我们会轮流只用眼神来与他人打招呼和交流,静坐的部分没有过多的引导语,只是让大家在自然放松在状态下,想着自己这会儿哪里也不用去、也没有事情要去做,只是单纯地闭上眼睛跟自己待一会儿,可以注意下自己的呼吸和身体的感觉。

这两个部分大约是20多分钟。在完成后,我请大家谈谈自己刚才练习过程中的体会。然而,大家抛了一堆问题出来:

“正念就是冥想吗?

“正念跟禅修有什么异同?”

是不是直接练禅修更好?

“感觉现在挺追捧正念的,感觉有些刻意了,不是与顺其然不符吗?

“参加过别的老师的分享,但感觉没搞明白在做什么?”

“线上听音频练习跟参加这样的线下活动有什么不同?”

参加活动的8位朋友中,之前基本都接触过正念,其中三位目前正在跟着音频或线上课程练习,但是大家对于正念练习,还是不甚了了。

好多问题呀,我瞬间头大了,原想着听大家谈谈体会呢。

回应道:“这些问题单独一个问题要回答,也需要不少时间的,我们今晚以体验为主,我暂不展开回答这些问题,我能说的就是,这些问题的答案是要通过我们每个人自己的亲身实做,之后才会找到自己的答案,别人的答案只代表他个人的理解,不是标准答案。还有,如果这些问题今晚得不到答案,你们会感觉没有收获么?感觉没有收获时,你的体会又是怎样的?

大家听完陷入静默,过会儿我刚想问“此时此刻,你的身体感觉是怎样的?”时,有朋友打破沉默,开始分享自己对前面那些问题的一些理解,大家开始自由的交流,也提到前面静坐时会有很多的念头跑出来:担心手机会不会响、担心孩子这会儿在家的情况、想到工作上的事,甚至思绪跑到极远的地方去。

没有立刻打断大家的交流而是找到一个时机轻轻将大家带回来:“刚才在大家交流的过程中,有谁留意到自己的呼吸和身体的状态了么?

哈哈,这样的一个团体的过程很像我们单个练习静坐的过程,我们很难始终将注意力放在对呼吸和身体的觉知上,而是不时会有念头冒出来,然后就需要我们不跟随,仍将注意力放在觉知上来。

我再次邀请大家做了个约15分钟的身体扫描体验,这次大家感觉安在多了。

时间过得好快,很快就接近活动结束的时间,我们一起做了一个慈心冥想练习来结束。

活动结束后,我心里感慨:要活在当下,保持对当下的觉知,不是轻而易举的,开始可能需要一点有意、但也不能太用力的练习,通过实实在在的练习来循序渐进,等能将正念融入生活中的日常、正念觉知状态变成自然而然时,我们才能体会到由此带来的受益(更好的觉知力和专注力,更加清明平和的心态,等等)。正念练习也不是要改变什么,而是扩展我们已有的觉知力和专注力。

好了,我这也是一跑到头脑上,就有源源不断的想法,回来,最后,希望大家都能有机会体验正念的妙处,更好地活在当下。




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