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春三月的身心调适(2)

2020-3-1

在2016年的三月,小编整理了一篇《春三月的心理调适》的小文(后面关联阅读中有附,是一篇挺活泼的小文,大家不妨也浏览一下呢),分享的是如何在三月的春天以及整个春天的三个月里,如何做好心理调适。当时为什么和大家分享这个呢,因为春天是个很容易引起敏感(春天不只是花粉呀、昆虫呀、气温呀的易引起身体的敏感,心理也进入一个易敏感的时期、躁动、甚至混乱的季节,所以,需要多下些功夫来做心理调适。

今天是2020年的3月1日,又进入一个新的春三月了,而眼下疫情还没有结束,大家还需要尽量减少外出,这对于本来应该随着春天的到来而多出外活动、踏青的我们来说,又要如何适应,如何做好心理调适呢?

先来看看我们的古人怎么说的,《黄帝内经》有语:“春三月、此谓发陈、天地俱生、万物以荣、夜卧早起、广步于庭、披发缓行、以使志生。

这段话,非常智慧非常精辟地告诉我们:春三月如何养生。然而,今年春节以来的这段日子,因为必须宅家里抵御疫情,很多人的日常作息都变成“晚睡晚起”的一个状态了,这个状态持续一段时间后,就形成了一些惯性了。这个生活作息状态很容易形成我们每天懒懒的、混日子的感觉,严重的会带来心理学上所谓“三低”的状态:情绪低、兴趣低、精力低。很明显,晚睡晚起是很不利于养生养心的,特别是在春季,这个大家有共识,那怎么样可以改变呢?


PART  01 作息调整与心理调适

想要改变晚睡晚起的状态,首先是要下一个决定,当然,这个决定我们不难下,难得是有行动和持续下去,因为惯性挡道。但是这个决定还是很重要,是开始。

第二步呢,我们可以制订一下新的作息表(心里记着或书面写下来都可以),和自己约定每天早上起床、晚上睡觉的大致时间,接下来,就可以从当天晚上或早上开始了。

从当下就开始,后面的关键就看能否坚持了。在执行过程中,如果有做不到的情况发生时,不必纠结,也不要轻易放弃。要求自己每次都做到的人,做不到就纠结的人,反而可能很容易放弃,因为太难坚持每次都做到,还有一种是对于“没做到”没有感觉,自此放任下去了。有一种做法可能帮助我们持续,就是当“没做到”发生时,不纠结不放任,告诉自己下一次做到就好,这样争取一个“能做到”的较高的次数比例,慢慢新的习惯就形成了。

这里有一个心理调适是:采取既不纠结又不放任的第三种态度,允许自己有“做不到”的时候,但是力争更多的时候是“能做到”。


PART  02 睡眠改善与心理调适

除了“晚睡晚起”,这段时间以来,大家因为有太多的信息刺激而积累了很多的情绪,很多人的睡眠状态也不好。本来有睡眠困扰的人就不少见,本来春季的睡眠更是一件难搞的事,因为这个季节,万物萌动,底下的难量在涌动、面上的则是过去的“静”的惯性,睡眠也是这样,长冬形成的一个“静、收”的状态,现在开始出现要“动”、要“散”的能量,两种较量,很多人在春季会经历一种想睡又睡不踏实的状态,这样会带来一个“心理上的冲突”:又想睡又不想睡。

生活现象上,有些人春季会出现嗜睡,有些人会睡眠减少很多,还有人是一阵子狂睡几天、一阵子每天睡眠很少(小编我就有这个状态)。总之,在躁动的春季还能安生睡觉的人不多。

怎么办呢?

1、多尝试几种改善方法,找到适合自己的;听音乐、听播音(书)、数呼吸、放松冥想、自我暗示、睡前小半杯牛奶、按摩、布置良好的睡眠环境,等等;

2、睡不着时不强求,放空心神、放松身体地打个盹或闭眼休息也有休息功能,不必强求一定要有深度睡眠,有时我们睡着多梦,醒过来时反而会觉得很疲倦。


PART  03 户外运动心理调适

前面说到古人就告诉我们,春天是适合穿着宽松舒适、放松身心地多去户外活动的,我们也说到前段因为疫情我们都宅家里一段时间了,有的人宅家期间会尽量做一点室内的瑜珈、太极、跑步、健身、拉伸等,有的人却缺乏活动;有的人可能憋坏了,早想出去放飞一把,有的人则可能已习惯宅家,刷手机或打游戏坐着不动就几小时。这里我想提醒大家,抵御疫情不聚会、不去或不逗留在人多的地方,但不代表一定要大门不出二门不迈,住家附近的公园、公共绿地、郊野等,还是可以独自去走一走的,活动一下筋骨,注意不聚众、不逗留在人多的地方哈。

去大自然中,对于放松心境的好处,众所周知,这里就不赘述了。

没有什么能够阻挡春天来到我们身边的脚步,所以珍惜这春天吧,祝各位春安!


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