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 前篇《产后抑郁的识别与应对(上)》谈的是:产后抑郁的识别,主要从症状表现和时间要点两个方面来谈,症状主要从生理、心理两个方面来谈,强调产后抑郁是典型的身心一体、身心相互作用的身心障碍,提醒广大关注产后抑郁预防的朋友,用综合、动态的视角来看产后抑郁,本篇主要谈谈产后抑郁的自我应对,自我应对指的是:当可能遭遇产后抑郁时能自我认知自我觉察自我识别自我调节

  自我认知:自我认知是自我觉察和识别的前提,只有当我们对产后抑郁有一个基本的概念的了解,当可能遭遇到时,我们才可能利用自我觉察和自我识别来确认,这也是春晖行动花很大的投入来做科普教育的缘由,在我们过去开展的科普讲座或访谈中,常常会遇到当事人说,

  “我那时特别痛苦,说不出道不明的,在外人看来可能是在没来由的闹情绪吧,对此我自己也是无所适从,我在内地老家做的月子,那边大家对产后抑郁这个概念并不了解,我也没往这方面想,就这么自己熬了几个月。”

  “我儿媳妇刚怀孕不久,感觉她的性情和以前有很大不同,忽喜忽愁的,情绪波动大,今天听了讲座,我回去可以和她探讨一下,现在才刚有苗头,我们有针对性地预防,希望她的孕产期顺顺利利地度过。”

  “我是两个孩子的妈妈,我自己的孕产期过得还算顺利,但前不久我们同栋楼里的一个孩子才一岁多的妈妈,为一点点生活琐事就突然跳楼自杀了,她家人推测她应该是产后抑郁了,但是她的家人事前就这么忽略了。”

  ……

  所以,无论是孕产妇自己、备孕的女性,备孕和孕产期的女性的家人,大家通过多种管道,如科普读物、科普讲座、音频视频资料、和专业人士交流等等,在认知产后抑郁上加强学习和了解,是非常必要的。我们春晖行动也会在科普教育方面坚持不懈地探索和努力。

  自我觉察:当我们对产后抑郁了一定的认知后,当有可能遭遇时,我们还要保持一个敏锐的觉察状态,这个觉察状态,包括了对生理、心理两个方面的觉察,上篇讲识别的文章提供了部分参考的依据,比如,可以对照情况调查问卷,反思一下自己的状态,在孕产及哺乳期这些个非常时期的女性,往往感觉到自己每天好象深陷到各种育儿事务的漩涡中,常常忘记自己的存在似的,所以有必要给自己一些安静独处的时间,觉察一下自己的各种状态,对自己做一个更好的了解。

  自我识别:我们对产后抑郁有了认知基础、我们通过自我觉察了解到自己的情况,这时候可以对自己的情况做个自我分析和评估:1、我的症状有几条?持续了多长时间?我自我调节的效果好不好? 2、可能的答案:1)我的程度很轻,自我调节也有效,这是个自限性的身心障碍,我自己多留意,有针对性自我调节,应该没有什么问题。2)我的程度好象偏重,自我调节力度不够应对,也许我该寻求家人更多的支持,甚至专业机构的评估和帮助。因此,对于产后抑郁的识别开始会是自我评估的,鉴于我们普罗大众对产后抑郁的认知是近几年的事,我们对于自己的状态虽然不必极度紧张,但需要足够的重视和警惕。(插播一下:在有好的社会服务支持的资源时,不妨利用这些资源,比如春晖行动就是面向深圳众多孕产女性及其家庭预防及干预产后抑郁的一个公益项目,我们会提供科普资讯、协助识别和干预,请有需要的人士记得保留春晖行动的联系方面哦。

  自我调节关于预防及应对产后抑郁的自我调节,可以说的内容非常多,因为每个人都可以有适合自己的减压调节方法,建议用“方法清单”的方式总结和提炼自己的方法,打造一个自备的应对工具箱。

  方法清单是这样列的:我使用过的自我减压调节方法有哪些?哪几个是常用的、哪几个是好用的、哪几个是又常用又好用的?什么情形下什么方法是最能针对性地起效?

  花点时间认真列一列你自己的锦囊妙招,这可是你应对生活中压力的经验和智慧啊,有需要的时候记得将它们派上用场哦。

  如果你发现自己的方法很少,但效果还不错,够用了,那是可以的,但如果发现方法很少,效果也不明显,你可以思考一下,在生活中你是否是一个偏被动的人,不太愿意动太多心思去思考或实践怎么获得更多的应对复杂局面的方法,如果面对孕产期较为复杂的生活局面,你感觉需要多学习一点,可能你需要一个学习计划,虽然孕产期能留给自己的时间非常少,但磨刀不误砍柴,感觉特别有需要时,时间总是能挤出来的。

  (再插播一条,其实面对孕产期的复杂局面,无论是一个自我调节方法多的人还是少的人,能利用一些机会多学习多交流,对于提高自我调节能力都是会有助益的,春晖行动计划推出更多元的学习交流资源,如音频、视频、微信群微课等不受时间地域影响的现代学习方式,敬请期待。)

注:本文未完,待续  


笔者简介

陈学英:心理咨询师、社工师,多年从事心理咨询及公益志愿服务,春晖行动主要发起人。



【春晖行动简介】

“春晖行动-产后抑郁预防及干预公益行动”源自“她计划-公益人才培养计划”的创投项目,针对当前深圳女性产后抑郁呈上升趋势、社会服务相对不足的现状,立足于调动社会多元资源,通过引导大众了解和重视产后抑郁对个人、家庭及社会的影响,科普预防产后抑郁的相关知识,提供相关服务信息等,服务于深圳的怀孕期及生育后两年内的女性及其家庭,提高生育女性及其家庭在预防和应对产后抑郁方面的能力,为他们在这个关键时期保驾护航。

关爱孕产妈妈,远离产后抑郁!




【春晖行动近期安排】

产后抑郁状况的调查

科普宣传和值班热线

科普讲座和应激援助

调动多资源参与行动

具体活动信息将在微信公众号上陆续发布,敬请关注我们的微公号,您的关注就是对公益事业的参与和支持。

【关爱热线:0755-22259033】






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