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首页 > 产后抑郁的识别与应对(下)


       前篇《产后抑郁的识别与应对(中)》谈的是:“产后抑郁的自我应对”,主要阐述的是:当个体面对产后抑郁时,可以从认知、觉察、识别、调节等几个步骤来进行自我应对,本篇讲的是:面对产后抑郁时可以如何启动和利用社会支持系统来应对。

  首先,我们先来理解一下什么是“社会支持系统”:所谓社会支持系统是指人类个体能从中得到物质或精神上支持帮助的人际关系网络,通俗地说,就是会和我们个体有联结的、能关照到我们的需要与困难的“亲友团”、“朋友圈”以及其他社会人际资源。

  第二,来谈谈当一个女性面对自己的产后抑郁时,除了上篇说过的自我应对之外,她可能还会有怎样的社会支持系统来协助她应对:最靠近她的一个支持圈一般是“伴侣”及“父母”,其次是其他至亲或闺蜜好友、熟识的医疗卫生或心理健康领域的专业人士,外圈是:其他的亲朋好友、其他的医疗卫生/心理健康领域的专业人士,社区里能提供相关帮助的社工、以及其他可能提供帮助的所有外部人脉资源(见附图)。 




       第三,来谈谈本篇最核心的内容:当一个女性面对产后抑郁时,怎么启动和利用好其社会支持系统。对照上图,我们能看到,她最先得到支持的一般是她的伴侣或者父母,当然这一圈层的人也可能不是伴侣或父母,而可能是第二个圈层里的某个至亲好友,或熟识的医卫/心理领域的专业人士,因此不一定非要是谁不可,但是一定要有这个/这些个支持者在,是比较重要的。所以,如果你是产后抑郁的亲历者,一定记得提醒自己,除了自己熬之外,还有谁是可以告诉的,向他们说出你的难受,启动你的社会支持系统,记得如果第一圈层的帮助不够,可以向第二、第三圈层的人继续求助,你求助,就可能得助,不求助,就很难得助,不要一个人孤军奋战,这是一场很艰难的战斗,你需要战友。

  当我们人面临困境时,如果能想到有谁/有些谁可能可以帮到自己时,即使可能并没有真的向他们求助,我们心里也会更安定些,真正让一个人绝望的,常常不是那个困境本身,所以古语说“无天绝人之路”。人常常是“自绝”的,是那种认为自己走不出这个困境,并且没有人能帮到自己”,这样的心态才使自己无法自拔的。应对产后抑郁,社会支持系统是非常非常重要的存在,当你感到憋闷、无力时,让家人知道和了解,找个朋友吐吐槽,或许就得到了缓解。还不够,还可以找个专业人士来协助自己。

  第四,如果你是上图最靠里圈层的人,你的伴侣或女儿正在经历产后抑郁,你的情感不可能不受其影响,你也想责无旁贷地去帮忙,但要记得你同时也要注意照顾好自己的身心状态,利用可能的机会多学习一些应对产后抑郁的知识(插播一下:本公号会持续更新这方面的相关资讯,春晖行动志愿者团队也会提供一些预防产后抑郁的科普知识讲座、宣传活动、身心调适课程等,请关注本公号获取相关资讯。) 在帮助的过程中注意调整好自己的情绪,当你们觉得难以应对时,也要记得启动和利用你们自身的社会支持系统,进行求助哦。在现实生活中,有少部分男性,因为应对太太(伴侣)的产后抑郁不力,感染到自己也不时处在抑郁的状态里,还不自知或不愿意让别人看出来,以致情绪失控,变得或是暴躁或是低落,这对于其协助产后抑郁的伴侣尽快恢复是很不利的。

  第五,如果你是上图中第二、第三圈层的人,你的亲朋好友中有人正在经历产后抑郁,并向你求助了,你怎么办?我们都会这么想和做:“只要我可以我是要尽自己所能施予援手的!” 这很棒,但也请记得前面刚刚说过的原则,要注意调整自己的情绪,感到难以应对时,记得启动社会支持系统帮忙哦。

  最后,笔者想说的是,应对产后抑郁,社会支持系统如此重要,而目前能看到一些令人欣喜的局面是,我们更大的社会环境也在越来越多地提供支持了,当我们的孕妇去做妇保检查时,我们的医院和社康中心就开始提供一些预防产后抑郁的知识小册子和公益讲座了,有的还会提供一些应急的联络方式,我们的社区和社会组织也在提供资源,还有象春晖行动这样的志愿团队也一直在行动,提供一些力所能及的协助,这些社会资源,我们的女性朋友及家庭,请记得使用啊!


注:全文完 

 

笔者简介:

陈学英:心理咨询师、社工师,多年从事心理咨询及公益志愿服务,春晖行动主要发起人。




【春晖行动简介】

“春晖行动-产后抑郁预防及干预公益行动”源自“她计划-公益人才培养计划”的创投项目,针对当前深圳女性产后抑郁呈上升趋势、社会服务相对不足的现状,立足于调动社会多元资源,通过引导大众了解和重视产后抑郁对个人、家庭及社会的影响,科普预防产后抑郁的相关知识,提供相关服务信息等,服务于深圳的怀孕期及生育后两年内的女性及其家庭,提高生育女性及其家庭在预防和应对产后抑郁方面的能力,为他们在这个关键时期保驾护航。

关爱孕产妈妈,远离产后抑郁!




【春晖行动近期安排】

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